လျှောက်လွှာဖော်ပြချက်

ဤနေ့စဉ် CBT အက်ပ်သည် သင့်အား စွဲလမ်းမှုကို အနိုင်ယူရန်၊ သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လှုံ့ဆော်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည် (OCD အတွက် ကောင်းမွန်သည်)။ International OCD ဖောင်ဒေးရှင်းမှ "ယုံကြည်ရဆုံးသော OCD အက်ပ်" (4.28/5 ကြယ်) အဖြစ် ချီးကျူးခံရပြီး ၂၄ ရက်အတွင်း သိသာထင်ရှားသော တိုးတက်မှုများကို ပေးဆောင်သည်။

24 ရက်အတွင်း 20% တိုးတက်မှု။

အသုံးပြုသူများသည် နေ့စဉ် လေ့ကျင့်မှု ၃-၄ မိနစ်ဖြင့် OCD နှင့် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများ သိသိသာသာ လျော့ကျသွားကြောင်း အစီရင်ခံပါသည်။

သိပ္ပံ ကျောထောက်နောက်ခံပြု ချဉ်းကပ်နည်း

GGtude အက်ပ်များကို ထုတ်ဝေသည့် သုတေသနစာတမ်း ၁၂ စောင်မှ ထောက်ခံထားပြီး စိတ်ကျန်းမာရေး၊ OCD၊ စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်နေသည့် လေ့လာမှု ၅ ခုဖြင့် လုပ်ဆောင်လျက်ရှိသည်။

ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များမှ ယုံကြည်ပါသည်

စိတ်ပညာရှင်တို့က အကြံပြုထားပြီး BrainsWay (Nasdaq စာရင်းဝင်ကုမ္ပဏီ) မှ လူနာတိုးတက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန်၊ ဤအက်ပ်သည် PsyberGuide ရှိ ထိပ်တန်းအဆင့်သတ်မှတ်ထားသော OCD အက်ပ်လည်းဖြစ်သည်။

အလုပ်လုပ်ပုံ

OCD သည် အမျိုးမျိုးသော ဘဝကဏ္ဍများကို သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဤအက်ပ်သည် အပျက်သဘောဆောင်သော တွေးခေါ်မှုပုံစံများကို ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းသည် OCD၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို ကောင်းကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းပြသသည့် သုတေသနကို လွှမ်းမိုးထားသည်။

တစ်နေ့ 3 မိနစ်ပဲလား။

အချိန်အနည်းဆုံး ကတိကဝတ်ဖြင့် အမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသောကြောင့် 3 မိနစ်နေ့စဥ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် စွဲမက်ဖွယ်ရလဒ်များကို ထွက်ပေါ်လာစေသည်။ နေ့စဥ်ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော တွေးခေါ်မှုကို ကျင့်သုံးသောအခါ တည်မြဲသောပြောင်းလဲမှု ဖြစ်ပေါ်သည်ကို သတိရပါ။

အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်ခြင်း

ဤအက်ပ်သည် အပြည့်အဝ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ စနစ်ထည့်သွင်းစဉ်တွင်၊ သင်၏ သီးခြားစိန်ခေါ်မှုများကို ရွေးချယ်ပါ၊ ထို့နောက် အက်ပ်က စိတ်ကြိုက်ပရိုဂရမ်တစ်ခုကို ပေးပါမည်။

အပျက်သဘောဆောင်သော တွေးခေါ်မှုအလေ့အထများကို ချိုးဖျက်ခြင်း

အက်ပ်သည် သင့်အား အဆင့်ငါးဆင့်ဖြင့် လမ်းညွှန်ပေးသည်-

1. အပျက်သဘောဆောင်သော တွေးခေါ်မှုပုံစံများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ။
2. OCD၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းဆိုင်ရာ အဆိုးမြင်အတွေးများကို ဖယ်ရှားပါ။
3. အခြားရွေးချယ်စရာ၊ ပံ့ပိုးပေးသော အတွေးများကို ရှာဖွေပါ။
4. မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုတည်ဆောက်ရန်နှင့် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အတွေးများကို ကျော်လွှားရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စကားပြောရန် လေ့ကျင့်ပါ။
5. တိုးတက်ကောင်းမွန်သော မိမိကိုယ်ကို စကားပြောဆိုခြင်းကို သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ပါ။

ကုထုံးဖြည့်စွက်ခြင်း၊ အစားထိုးခြင်း

ကုထုံးအစားထိုးမဟုတ်သော်လည်း၊ ဤအက်ပ်-

1. ပရော်ဖက်ရှင်နယ် OCD CBT ကုထုံးကို ဖြည့်စွက်ပါ။
2. ကုထုံးစဉ်နှင့် အပြီးတွင် ကျန်းမာသောတွေးခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
3. စိတ်ပူပန်မှု၊ ပူပန်မှုနှင့် စွဲလမ်းမှုတို့ကို လျှော့ချပေးသည်။

အပျက်သဘောဆောင်သော တွေးခေါ်မှုပုံစံများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်း

သိမှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBT) ကိုအခြေခံ၍ အဆိုပါအက်ပ်သည် မိမိကိုယ်ကိုဝေဖန်ခြင်း၊ နှိုင်းယှဉ်ခြင်း၊ စဉ်ဆက်မပြတ်စစ်ဆေးခြင်း၊ မသေချာမရေရာခြင်း/နောင်တကိုကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ ဖောက်ပြန်ခြင်း၊ ဘေးအန္တရာယ်ဖြစ်ခြင်း၊ ညစ်ညမ်းမှုကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့် ပြီးပြည့်စုံသောအတွေးအခေါ်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပေးပါသည်။ တစ်သမတ်တည်းအသုံးပြုခြင်းသည် ကျန်းမာသောတွေးခေါ်မှုကို အလိုအလျောက်ဖြစ်စေသည်။

မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့် တိုးတက်မှုခြေရာခံခြင်း

သင်၏အတွေ့အကြုံကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ရန် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အကဲဖြတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ အဆင့် 500 ကျော်တွင် ကျယ်ပြန့်သော စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာများကို လွှမ်းခြုံထားပြီး တစ်ခုစီတွင် အဆိုးမြင်သံသရာကို ဖြတ်ကာ မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုတည်ဆောက်ရန် အမျိုးမျိုးသော မိမိကိုယ်ကို စကားပြောလေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။

စိတ်ခံစားချက်ကို ခြေရာခံခြင်း

စိတ်ခံစားချက်ကို ခြေရာခံသူက ကူညီပေးသည်-

စိတ်ခံစားချက်အပြောင်းအလဲများကို မှတ်တမ်းတင်ပြီး ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။
အပြုသဘောနှင့် အဆိုးမြင်တွေးခေါ်မှုကို သတိပြုမိအောင် တိုးပါ။
သင်၏လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပါ။

စျေးနှုန်း

ပိုမိုလေ့လာရန်

ဆေးနျင့်ဆိုင်သော